Change life style - ćwiczenia i odchudzanie cz. II Dieta

MOJA DIETA, MÓJ TRENING, MOJE ZMĘCZENIE, MOJE WYRZECZENIA, MOJE CIAŁO, MOJA PRZEMIANA

TWOJA ZAZDROŚĆ

Hej, cześć! To już drugi post dziś, także jak widać pracowicie. Postaram się teraz nadrabiać zaległości. Postanowiłam w każdym miesiącu wstawiać jeden pseudopsychologiczny i jeden motywujący post.

 

Dieta jest jednym z głównych elementów odchudzania i naszej przemiany. Wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy, ale to to właśnie to co jemy, jak to jest wartościowe i czy jest wogóle ma wpływ na nasze samopoczucie, nasz trening oraz nasze ciało. 

Przede wszystkim przed dobraniem sobie diety musimy mieć wiadomości (wcześniejszy post), a jeśli potrzebujemy pomocy skonsultujmy  się z dieteykiem.

1. Out - czyli co wyrzucamy z jadłospisu.

- Białe pieczywo

- mąka pszenna

- jedzenie gotowe, fast food

- słodycze

- gazowane napoje, soki kupne

- cukier

- możemy ograniczyć gluten  jeśli jest taka potrzeba

- mięso (ja nie jem choć czasem rybę ze względu na chorobę), jeśli chodzi o mięso to powinniśmy wykluczyć te tłuste i ciężkie. Wegetarianizm jest to indywidualna kwestia (może napisze oddzielny post o tym) i nie może być wymuszona.

2. Jakie to są dobre produkty?

Przede wszystkim są to produkty pełnowartościowe, które nie mają zbyt wiele chemii. Im mniej produktów mają w składzie tym są lepsze. Wiadomo, że najlepsze będą takie z ogródka lub BIO. UWAGA  Na wielu produktach napis "BIO" jest tylko chwytem martketingowym o tym, że produkt jest naprawdę ekologiczny świadczy poniższy znaczek :

3. Godziny i ilość posiłków.
Naszych posiłków powinno być 5 a ostatni musimy zjeść na dwie godziny przed snem.
Moje godziny(około):
- 7:20
- 9:50
- 12: 30
- 14:30 (jabłko lub inny owoc)*
- 16:30
- 18/19

*nie traktuję tego jako posiłek

4.Napoje 
Bardzo ważna w odżywianiu jest odpowiednia ilość płynów.  Woda powoduje zmniejszenie uczucia głodu oraz oczyszczenie organizmu. NIE POWODUJE ZATRZYMANIA SIĘ WODY W ORGANIZMIE!
Rano dobrze jest wypić wodę z cytryną lub świeżo wyciśnięty sok. Do szkoły, pracy, czy na uczelnie powinniśmy zabrać butelkę wody i sok 100% wyciskany (najlepiej samemu) lub herbatę. Ja piję 2 herbaty dziennie o działaniu oczyszczającym  i ułatwiającym trawienie. Takimi napojami są:
- Czystek
- Zielona Herbata
- Herbata Ziołowa
- Linea Fit
- Verdin Fix
i wiele innych.

7. Kalorie
Nie musimy ich liczyć i sprawdzać ile ich ma każdy produkt. Dobrze by było gdybyśmy mieścili się w dziennym przedziale kalorii dla naszego wieku, trybu życia, treningów itp., lecz jeśli nas to demotywuje zrezygnujmy. Do liczenia kalorii polecam aplikację fat secret ;)  Nie ma co się przejmować jeśli ilość zostanie przekroczona, należy poprawić się następnego dnia i sprawdzić co było powodem takiego skoku.

6. Przykładowe przepisy
(u mnie są wegetariańskie ale postaram się napisać gdzie i co jest zamiast mięsa)

Śniadanie

A . Owsianka
- słonecznik
- płatki górskie
- błonnik
- siemię lniane
- żurawina
- mleko roślinne lub zwykłe

B.  "Płatki"
- maliny, jeżyny
- słonecznik
- błonnik
- orzechy
- siemie
- mleko ryżowe (może być zwykłe)

- opcjonalnie płatki kukurydziane

C. Sobotnie śniadanie
- omlet (jajko roztrzepane z pomidorem i cebulką, BEZ MĄKI!)
- kanapka z twarożkiem własnoręcznie robionym
-ogórek lub inne warzywa

Lunch

A. Koktajl

- produkty zielone/owoce/warzywa

- słonecznik

- błonnik

- siemię lniane

- płatki z zieloną herbatą

- maślanka/mleko/kefir/woda/herbata

B. Sałatka
- makaron/twaróg/sałata/jarmuż
- dodatki tj. brokuły, kalafior(również surowy),ogórek, pomidorki
-  ser/feta/tofu można zamiast tego mięso
- oliwa lub sos własnoręcznie robiony

C. Kanapka
- chleb ciemny pełnoziarnisty/orkiszowy/na zakwasie
- miód (może być masło orzechowe lecz wiadomo ile ma kalorii)
- tofu (opcjonalnie)
- gruszka/ banan

Obiad

A. Zupa (krem) dyniowa
- dynia
- makaron/ ryż
- pietruszka
- słonecznik

B. Spaghetti
- makaron (najlepiej nie z pszennej mąki)
- pomidory na sos
- cebulka
- cukinia i/lub mięso
- BEZ SERA

C. Falafel
- ciecierzyca ok 400g
- pietruszka seler
- cebulka
- sok z cytryny (1-2 łyżki)
NAJLEPIEJ ROBIĆ W PIEKARNIKU

W wielu przepisach przewija się błonnik oraz siemię lniane, są to ważne w diecie produkty, w które warto się zaopatrzyć. Wspomagają trawienie, regulują perstaltykę jelit i poprawiają nasze efekty!

W diecie najważniejsze są  różnorodność i konsekfencja, więc o to dbajmy szczególnie.

~Dark Alexis

Memories never die - Melancholia

Melancholia  to w języku potocznym zasmucenie związane ze wspomnieniami, stan lekkiego przygnębienia.

 

•  W dawnym języku medycznym stosowano ten termin na określenie schorzenia psychicznego, które obecnie znane jest jako depresja. (wcześniejszy post)

• Melancholik (gr. mélanos – czarny + chole – żółć; prawdopodobnie stąd m.in. "czarne myśli") – osoba o pesymistycznym, lękowym, negatywnym podejściu do przyszłości, życia, samego siebie, a także codziennych spraw.

• Melancholik cechuje się temperamentem reprezentującym słaby układ nerwowy (zgodnie z teorią Pawłowa). Według Hipokratesa dominującym narządem w organizmie melancholika jest śledziona, a dominującym "humorem" – tzw. czarna żółć i jest to człowiek o powolnych, słabych, lecz długotrwałych reakcjach uczuciowych.

   

   

   

  1. Melancholik posiada następujące cechy ;
  
  - tryb samotnika
  - smutek, przygnębienie
  - osoba pełna skrajności (jego depresje są bardzo głębokie, a wzloty bardzo wysokie)
  - zazwyczaj utalentowana
  - osoba skłonna do refleksji
  - pesymista
  
  
  
  2. Melancholicy preferują samotność, ciszę i spokój potrzebną do przemyśleń, refleksji i rozważań. Takie osoby często otaczają się przedmiotami przywołującymi wspomnienia. Zdjęciami, pamiątkami, muzyką przywołującą dawne chwile, rzeczy od danej osoby(prezenty). Ogólnie wszystkim co kojarzy się im z daną osobą, sytuacją. W głowie takich osób powstaje ich własny świat, wypełniony smutkiem  i przygnębieniem. Żyjąc w swoim świecie często odrywają się od rzeczywistości przez co ciężko prowadzić z nimi relacje.
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  3. Czy melancholia jest zła?
  Nie jeśli jest "w umiarze". Jeśli stajemy się przez to przygnębieni, smutni, nie cieszą nas już rzeczy, które wcześniej sprawiały radość, a nasze życie zaczyna być szare to coś jest nie tak. Melancholia jest dobra dopóki czasami oderwiemy się od życia, powspominamy, przypomnimy sobie chwile. Lecz jeśli nawet kiedy wspominamy dobre chwile stajemy się smutni powinniśmy coś z tym zrobić.
  
  
  
  

  "Nawet szczęście, potrafi zasmucić"

  
  
  
  
  

  4.  Jak poradzić sobie ze "złą melancholią"?

  Przede wszystkim wspominać te dobre a nie złe chwile, a przy  tych dobrych cieszyć się, że się wydarzyły,a nie ze już nie wrócą. Jeśli mamy przedmioty (muzykę, zdjęcia itp), które wywołują  złe wspomnienia lub takie, które powodują smutek powinniśmy się ich pozbyć lub chociaż schować na dno szafy.

  
  

  
  

  "Dążmy do bycia pozytywnym we wszystkim co robimy bo życie jest zbyt krótkie aby je zmarnować "

  
  

  ~`Dark Alexis

Change life sytle - ćwiczenia i odchudzanie cz. I

Hejka :* 

Przepraszam za moją długą nieobecność, postaram się wstawiać posty teraz częściej.

1. Dlaczego chcemy to robić?
Musimy sobie odpowiedzieć na to jedno ważne pytanie. Jeśli jest to presja środowiska, robimy to dla kogoś, ktoś nas to tego zmusza - to niema żadnego sensu. Ta decyzja ma być wpełni nasza, świadoma i dobrowolna. Musimy to zrobić dla nas, dla własnego szczęścia, by podobać się sobie. Liczy się także dojrzałość i gotowość na dane zmiany.

2. Czy możemy to zrobić?
Wiadomo, że najważniejsze jest zdrowie. Jak mówi cytat :

 "Who we are  Isn't how we live we are more than our bodies" (To, kim jesteśmy,
Nie jest tym, jak żyjemy* jesteśmy czymś więcej niż naszymi ciałami) * 'Isn't how we live' - Nie jest to zależne od tego jak żyjemy, w sensie mieszkania, bogactwa, tylko jakimi ludźmi jesteśmy. 

Nie jest ważne nasze bogactwo,  czy wygląd liczy się jakimi jesteśmy w środku. Dlatego jeśli stoją przed nami jakieś przeciwności (choroba, rehabilitacja, brak środków pieniężnych itp.) i jesteśmy wstanie je pokonać to to zróbmy, lecz nic na siłę.

Kroki :

Przygotowanie:
Weź zeszyt, zainstaluj aplikację (fast secret, pump up, pośladki treningu itp), które ułatwią ci zapisywanie celi, osiągnieć, kalori z dnia, ilości wykonanych ćwiczeń i innych rzeczy. Dodatkowo możesz tam zamieścić cytaty czy zdjęcia motywacyjne.

Jako pierwszy :
 Musimy sobie wyznaczyć realny cel. Nie może być to nie wiadomo jak ogromne postanowienie, małymi krokami najlepiej dojść do celu.

Następnie :
Powinniśmy się nauczyć systematyczności w zwykłych czynnościach (może to być, podlewanie kwiatów, spacer z psem, używanie kremu na noc, picie herbaty codziennie rano ). Zwykłe czynności dzięki którym nauczymy się konsekwencji działań, wcześniej wspomnianej systematyczności oraz będą to pierwsze kroki do naszego celu.



Wiadomości :
Przede wszystkim wiedza na temat diety, ćwiczeń, zmian żywieniowych, które chcemy wprowadzić. Takie informacje uzyskamy :
- na portalach (pump up, instagram, facebook, youtube itp)
- w poradniach żywieniowych
- u dietetyków prywatnie
- czytając strony internetowe i wypowiedzi internautów
 Nie powinniśmy zaczynać czego kolwiek bez odpowiedniego przygotowania. Jest masa osób w internecie promujących styl "fit", które mogą pomóc nam w osiągnięciu celu. Potrzebna jest nam wiedza o ćwiczeniach, diecie, przepisach, jak liczyć kalorie, jak liczyć BMI i masa innnych rzeczy, bez których nie damy sobie rady.
(podaje kilka przykładowych osób, których rad lubię słuchać/lubię z nimi ćwiczyć )

Mell B, Ewa Chodakowska, Słodka Ada, Kierunek Zdrowie

Motywacja :
Bardzo ważnym punktem naszych zmian jest odpowiednia motywacja.
- zdjęcia osób których ciało nam się podoba i jakie chcemy mieć
- zdjęcia potraw
- muzyka
- filmy, filmiki
- cytaty, teksty
- osoby 

https://www.youtube.com/watch?v=ZtLlfdyDySY

Nie poddawanie się :
Wiadomo początki są ciężkie. Bóle mięśni, zmęczenie, pociąg do słodyczy. Wydaje się nam, że wszystkie przeciwności losu przytłoczą nasz zapał i energie. Ważne jest aby cieszyć się z najmiejszych zmian i nie dać się oamamić pokusom.

Banksy - ucieczka od rzeczywistości.

Witam kochani! :*

Natknęłam się ostatnio na pewnego artystę/atystkę o pseudonimie Banksy. Jest to twórca sztuki tak zwanej ulicznej - graffity. Banksy pochodzi z Anglii w swoich pracach porusza problemy współczesnego świata takie jak rasizm, wojny, terroryzm oraz problemy dotykające poszczególnych ludzi. Dzieła te zainspirowały mnie do napisania postu jak wielkie znaczenie ma sztuka w terapii i odreagowywaniu. Oto kilka prac :

Sztuka pomagająca w terapii:


1. Taniec
Jedną z form bardzo bliskiej mojemu sercu jest taniec. Każdy z nas ma możliwość nauki tańca lub robienia tego na może niezbyt wysokim poziomie tylko sam dla siebie. Dzięki tańcu poprawia się zarówno nasza sprawność fizyczna jak i co idzie za tym psychiczna. W tańcu możemy ukazać prawdziwego siebie, oddać emocje, żyć danym układem. Poprzez taniec wyzwalamy siebie, przestajemy być nieśmiali i ograniczeni rzeczywistością.


2. Rysowanie/Malowanie itp
Nie każdy ma talent, a przynajmniej nie każdy wie że go ma! Rysowanie kochałam od dziecka niestety nie umiałam tego robić co zniechęcało mnie do prac. W tym roku zaczęłam traktować to jako oderwanie się od świata i ukazanie swoich emocji w rysunkach. Moim zdaniem jak na samouka jest całkiem nieźle ;)

 (wiem, że to nie dzieła sztuki *wzoruje się na sieci* )


Poprzez prace oddajemy emocje czy daną sytuacje. Rysowanie wycisza uspokaja pomaga zapomnieć na chwilę o rzeczywistości i skupić się na ołówku.

3. Śpiew
Dla niektórych kontrowersyjna propozycja, bo przecież nie każdy potrafi i te sprawy. Ale kto mówi o śpiewie przed publicznością? Jeśli umiesz to bardzo dobrze pokazuj to innym, oddaj całą/całego siebie w utworze! Jeśli wychodzi ci to mniej zawsze jest opcja lekcji, a jeśli nie to może przekazanie myśli w formie tekstu piosenki? Poniżej link do amatorskiego wykonania piosenki BMTH *_*
https://www.youtube.com/watch?v=ExRCZ4Fa0FQ&index=22&list=LLylO2DCOLMqyaNK3fprt-nw

4. Słowotwórstwo ( że tak pozwolę sobie określić)
Opowiadania, książki, może spis myśl. Jeden z lepszych sposobów "wygadania się". Niektórzy prowadzą dzienniki, pamiętniki itp. Każdy potrzebuje sie czymś podzielić z innimi lub poprostu to gdzieś zapisać. Jeśli chcesz spróbować wejdź  na wattpada, załóż konto na bloggerze, a może spróbuj wydać książkę?


5. Hand made
Jak przyjemnie ubrać zrobioną przez siebie koszulkę, czy zapraszać kogoś do własnoręcznie ozdobionego pokoju - idealnego, takiego jak właśnie ma wyglądać. Poprzez nasz strój wygląd czy wystrój domu pokazujemy kim jesteśmy. Jeśli nie możesz zrobić tatuażu czy skaryfikacji, lub taki sposób ci po prostu nie odpowiada wyraź siebie makijażem lub strojem!









6. Muzyka
Nie tylko sztuka tworzona przez nas ma duży wpływ. Muzyka jest jedną z bardziej popularnych form przekazywania treści. Każdy z nas ma swój ulubony gatunek, ulubionego wykonawce czy zespół. Muzyka odpręża i wycisza pozwala zebrać myśli lub wła
śnie je odgonić i "odpłynąć".
Wielu osobom (np mi) muzyka towarzyszy niemalże cały czas. Uważam, że każdy z nas powinien mieć chwile wyciszenia i wysłuchania choćby kilku utworów. (link do mojego tumblr. Piosenki ważne dla mnie nie połączone znaczeniowo, tematycznie czy rodzajowo. Opowadające pewną historie. Niedługo będę zmieniać playliste )
http://dark-alexis.tumblr.com/


7. Książki
Tak zwany inny świat, świat fikcyjny. Mowa tu zarówno o papierowych jak i elektronicznych książkach. Nieważne w jakiej formie dają nam to samo niesamowite przeniesienie w świat fikcji. Pozwalają utożsamić się z bohaterem, żyć jego życiem, zapomnieć o przyziemnych sprawach.

8.Obrazy wystawy, teatry, filmy
Oglądanie czyich dzieł ma nie tylko dawać satysfakcję, lecz wprowadzać człowieka w stan zadumy.
Dana osoba ma zastanowić się nad sensem i przekazem pracy. Zawsze znajdziemy ukryty temat któy odwoła się do naszego życia lub bliskiej przyszłości. Przemyślenia są bardzo ważne dla każdego z nas i każdy potrzebuje chili bycia "sam ze sobą".



"Życie to jed­nak coś więcej niż tyl­ko ucie­czka przed bólem. "
~Dark Alexis

I'm beautiful - Jak zaakceptować siebie?

Hejka Kochani :*

 Dzisiaj kolejny motywujący post. Coraz więcej osób nie potrafi zaakceptować samego siebie. Z czego to wynika? Jak zmienić postrzeganie siebie?

 

Często brak akceptacji wynika z problemów psychicznych osoby, wpływu otoczenia, parcia ze strony rodziny. Jest to bardzo duży problem dotykający coraz więcej osób. Ważne jest by w odpowiednim momencie zareagować, spróbować pracy nad sobą lub pomocy komuś. Droga do odbudowania samooceny nie jest łatwa, lecz da się ją przejść.  *(kolejność punktów jest przypadkowa, każdy jest tak samo ważny). 

 

1. Akceptacja wyglądu
Jakie ma znaczenie czy jesteś chudy/a czy gruby/a? Taki zostałeś stworzony/a i zaakceptuj to. Jeśli jednak nie pasuje Ci twój obecny wygląd czas wziąć się do pracy!

•  Po 1 dieta, dobrana z głową ! Ważne jest to by zmiany przynosiły ci przyjemność nie katorgę. Ogranicz słodycze zmień je na zdrowe słodkości. Spróbuj jeść co 3h lecz jeśli wcześniej będziesz głodny/a zjedz coś. Małymi krokami przyzwyczajaj się do przerw. Ważne jest to by jedzenie było zwykłą czynnością, nie może być długo wyczekiwaną nagrodą bo popadniesz w głodówki, lecz nie rób z niego przyjemności i źródła szczęścia !
•  Po 2 ćwiczenia. Jest to bardzo ważna część zmian. Pamiętaj o wyznaczaniu sobie celów w miarę swoich możliwości. Uprawiaj sport który lubisz i nie katuj się! Masz czerpać z tego przyjemność :) Z biegiem czasu zwiększaj swój wysiłek. Jeśli będziesz biegać, jeździć na rowerze, rolkach - zwiększaj dystanse. Jeśli ćwiczysz - wydłużaj czas itp :)
  

2. Porównywanie siebie do innych

• Pamiętaj że to że jesteś inny/a czyni cię wyjątkowym. Masz na pewno coś czego nie mają inni Jest to twoim atutem nie wadą. 
  

 3. Pewność siebię

• Na pewno jest rzecz którą w sobie lubisz więc podkreśl ją. Jeśli są to włosy noś piękne fryzury, jeśli są to oczy maluj je, nogi podkreślaj spódniczkami :)  
•  Jeśli jesteś chłopakiem masz takie samo zadanie możesz pokazywać np. swoje mięśnie ;) 
• Odkryj swój styl i ubieraj się według niego. Noś rzeczy w których czujesz się piękna/przystojny. Dobieraj wyszukane dodatki. Staraj się wyglądem pokazać swoją osobowość.

" Jeśli masz pewność siebie, możesz wszystko" 

4. Opinia innych

• Co za różnica co ktoś o tobie myśli? Wyglądasz tak jak się tobie podoba!  Chodź z uniesioną głową wyprostowana/ny i dumna/ny!

• Ludzie mówią nie prawdę, szydzą z zazdrości lub dla zabawy. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy jak bardzo słowa ranią. Puszczaj docinki mimo uszu. Naucz się nie reagować. Jeśli chcesz im dopiec daj odpowiedź której się nie spodziewają. Na krytykę twojego ubioru powiedz że cieszysz się ze on/ona ma lepszy gust. Podziękuj za docinke, przeproś że musi patrzeć. A najlepiej uśmiechnij się i odejdź niewzruszona/ny.

5. Zerwanie z przeszłością

• Jeśli jest coś co przeszkadza Ci w zmianach, przypomina o przeszłości pozbądź się tego. -Blizny, rozstępy- kup specjalistyczne kremy.

          - Zdjęcia- usuń lub "zamknij" w jakimś zaszyfrowanym folderze, jeśli będziesz gotowa/wy      otworzysz je.
          -Fajki, żyletki, zapalniczki - wypieprz je. Nie będą ci już potrzebne.

          -Muzyka- usuń stare piosenki, lub zmień ich znaczenie.

Spójrz w lustro i powiedz sobie, że jesteś piękny/piękna. Nikt nie ma prawa Cię krytykować.  

~Dark Alexis

Zmiana mejla

Hejka Kochani :*

Niestety mój poprzedni email nie che działać :/ dlatego podaje nowy, wszystkie osoby potrzebujące rozmowy serdecznie zapraszam

dark-alexis666@wp.pl

~Dark Alexis

I"m not psychic - dlaczego nie lubie psychologów

Witam :*

 Przepraszam za moją nieobecność i brak postów :/ niestety miałam ciężki okres, ale postaram się to nadrobić. 

Dziś porozmawiamy o psychologach i psychiatrach. Dlaczego ich nie lubię? Czy tak naprawdę są nam potrzebni?

1. Kto się kieruje do psychologa? Głownie osoby samotne, potrzebujące wsparcia bliskości, rozmowy. Ale czy zastąpi nam to przyjaciela? Mimo może i bliskich relacji nadal to jest lekarz,którego obowiązują etykiety, który bierze nas z dystansem. Skąd pewność ze można mu w pełni ufać? Nie lepiej poszukać prawdziwej przyjaźni? Czasem szukamy odpowiedzi na nasze pytania, ale czy nie odnajdziemy ich sami? Przecież dobrze wiemy na co chorujemy, wiemy jak z tego inni wyszli potrzebna nam jest ta wiedza wypowiedziana ustami "specjalisty"?

 

2. Psycholog podaje nam diagnozy, wmawia często coś czego w sobie nie czuliśmy. Stara się nam pomóc utwierdzając nas w przekonaniu że jesteśmy chorzy? Nie lepiej wymazać część życia? Zacząć nowy rozdział? Niż rozdrapywać stare rany zwierzając się obcej osobie?

3. Jeśli nie wiesz jak poradzić sobie z problemem porozmawiaj z osobami, które przez to przechodziły. Posłuchaj ich rad, ucz się na ich błędach, znajdź w nich wsparcie. Jeśli sam sobie nie dasz rady a oni Ci nie pomogą próbuj w innych źródłach. Moim zdaniem "specjalista" jest ostatecznością.

4. Czy ktoś z wiedzą z podręczników może rozumieć twoją sytuacje? Moim zdaniem tylko osoba która przechodziła to samo zdaje sobie sprawę w jak ciężkim jesteś położeniu. Tylko ktoś kto sam zmagał się z otworzeniem nowego rozdziału życia, może Ci w tym pomóc. 

" To tak jakby się nauczyć tańczyć, tylko czytając książki"

* Nie neguje takich form pomocy. Jeśli komuś to pomaga bardzo się ciesze i oby tak dalej. Przedstawiam tylko mój pogląd na tego typu specjalistów.

~Dark Alexis